El peso saludable se refiere al intervalo de peso corporal
que se relaciona con una buena salud y reduce en gran porcentaje el riesgo de
padecer enfermedades asociadas.
Por eso, el día de hoy dejo estas simples
recomendaciones:
No saltarse los
alimentos. Lejos de tener un
beneficio, esto sólo te ayudará a almacenar grasa corporal, al no tener una
fuente de energía el cuerpo se protege.
Cinco
comidas al día. Hacer cinco comidas al día,
nos permitirá mejorar nuestros hábitos alimentarios. Pero tan importante como
el número de comidas diarias es saber qué comer en cada momento del día.
Actívate. Deja el coche más lejos de lo
normal o bájate una estación antes para caminar, utiliza las escaleras en lugar
del elevador, usa bicicletas para ir al trabajo.
Hidrátate.
Según el Instituto de
Medicina de las Academias Nacionales (IOM, por sus siglas en Inglés), cerca de
80% del consumo total de líquidos debe provenir del agua natural y otras
bebidas, mientras 20% restante de los alimentos. La cantidad que necesita
una persona para mantenerse hidratada depende de su edad, actividad física y el
clima donde vive, pero por lo general ronda los 2 litros diarios.
Come
más lento Si
comes lento, puedes reducir la cantidad de comida que ingieres, ya que permite
comer menos sin tener hambre o sea solo comer lo necesario. Porque
usualmente comemos muy rápido, y no alcanzamos a saciarnos.
Disminuye
el consumo de bebidas azucaradas y alcohol
No aportan beneficios a tu organismo ya que no tienen vitaminas, proteínas o minerales, en cambio contienen muchas calorías. Al reducir la el consumo de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.
No aportan beneficios a tu organismo ya que no tienen vitaminas, proteínas o minerales, en cambio contienen muchas calorías. Al reducir la el consumo de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.
Duerme bien. Con más horas de sueño sentirás menos
apetito y los antojos estarán bajo control. Un estudio publicado por el
American Journal of Clinical Nutrition reveló
que dormir menos de seis horas aumenta el apetito y los antojos de
carbohidratos y grasa.
Además de todo esto llevar una dieta balanceada ayudará a
tener mas energía durante tus actividades cotidianas.
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