Importancia de una buena alimentación infantil!

Durante la infancia se establecen los hábitos alimentarios que posteriormente serán difíciles de cambiar. Con hábitos adecuados en la alimentación y en el estilo de vida, contribuimos de forma positiva en la construcción y modelado de su cuerpo y en la mejora de su salud, rendimiento físico e intelectual.

Una buena nutrición es la primera línea de defensa contra numerosas enfermedades infantiles que pueden dejar huellas en los niños de por vida.

La clave para que nuestros hijos tengan buenos hábitos, es que entiendan la importancia de una alimentación saludable por medio del ejemplo y de actividades divertidas, para que así los niños estén motivados a consumir de todos los grupos de alimentos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños realicen 1 hora diaria de algún tipo de actividad recreativa ya sea andar en bicicleta, jugar en el parque, patinar, natación, baile o fútbol. Evite el sedentarismo en sus hijos y motívelos a que realicen deporte de forma divertida en lugar de pasar frente alguna pantalla toda la tarde.

plato del bien comer

La Norma Oficial Mexicana NOM-043. Servicios Básicos de Salud. Promoción y Educación para la Salud en materia alimentaria. Criterios para brindar orientación ofrece opciones prácticas para integrar una dieta correcta, adecuada a su cultura, costumbres, necesidades y posibilidades.

Con la finalidad de facilitar la selección y consumo de alimentos se creó el concepto del Plato del Bien Comer que es la representación gráfica de los tres grupos de alimentos.

 Aquí podrás encontrar una guía para una alimentación saludable

Cuida tu peso!

 

El peso saludable se refiere al intervalo de peso corporal que se relaciona con una buena salud y reduce en gran porcentaje el riesgo de padecer enfermedades asociadas. 

Por eso, el día de hoy dejo estas simples recomendaciones:

No saltarse los alimentos. Lejos de tener un beneficio, esto sólo te ayudará a almacenar grasa corporal, al no tener una fuente de energía el cuerpo se protege.

Cinco comidas al día. Hacer cinco comidas al día, nos permitirá mejorar nuestros hábitos alimentarios. Pero tan importante como el número de comidas diarias es saber qué comer en cada momento del día.

Actívate. Deja el coche más lejos de lo normal o bájate una estación antes para caminar, utiliza las escaleras en lugar del elevador, usa bicicletas para ir al trabajo.

Hidrátate. Según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales (IOM, por sus siglas en Inglés), cerca de 80% del consumo total de líquidos debe provenir del agua natural y otras bebidas, mientras 20% restante de los alimentos. La cantidad que necesita una persona para mantenerse hidratada depende de su edad, actividad física y el clima donde vive, pero por lo general ronda los 2 litros diarios.

Come más lento Si comes lento, puedes reducir la cantidad de comida que ingieres, ya que permite comer menos sin tener hambre  o sea solo comer lo necesario. Porque usualmente comemos muy rápido, y no alcanzamos a saciarnos.

Disminuye el consumo de bebidas azucaradas y alcohol
No aportan beneficios a tu organismo ya que no tienen vitaminas, proteínas o minerales, en cambio contienen muchas calorías. Al reducir la el consumo de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo.

Duerme bien. Con más horas de sueño sentirás menos apetito y los antojos estarán bajo control. Un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition reveló que dormir menos de seis horas aumenta el apetito y los antojos de carbohidratos y grasa.

Además de todo esto llevar una dieta balanceada ayudará a tener mas energía durante tus actividades cotidianas.